اختلالات اسکلتي و عضلاني مرتبط با کار

کليک کنيد

http://www.4shared.com/file/156853971/e93fb020/Work_Related_Musculoskeletal_Disorders.html

کتاب کوچک ارگونومی

سلامت کمر و ستون فقرات در حمل دستی بار

کليک کنيد

http://www.4shared.com/file/129697065/748d1c21/__online.html

وضعيت مناسب ايستادن

 هيچگاه براي مدت طولاني در يك وضعيت ثابت نايستيد، هر چند دقيقه يكبار وزن خود را از يك پا به پاي ديگر منتقل كنيد.

 زمانيكه مجبور هستيد، كار را سرپايي انجام دهيد و يا در يك مكان بمدت طولاني بايستيد، مثل ايستادن در صف، آشپزخانه، ضمن اطوكردن و… پاي خود را روي يك پله و يا چهارپاية كوتاهي با ارتفاع حدود cm20-15 قرار دهيد به طوريكه يك زانو خم شده، روي چهارپايه قرار گيرد و پس از ده دقيقه پاي ديگر را بر روي چهارپايه قرار دهيد.

هنگاميكه مجبوريد بايستيد ولي كاري انجام ندهيد مانند سربازان در صبحگاه، ابتدا روي يك پا بايستيد (وزن خود را روي يك پا بياندازيد) و پاي مقابل را، پاي حمايت‌كننده قرار دهيد و پس از چند دقيقه پا را عوض كنيد.

· در موقع خم شدن براي شستن دست و صورت در دستشويي يك پا را روي پله يا چهارپاية كوتاه بگذاريد

 در موقع ايستادن از گذاشتن دستها به كمر و تكيه كردن به عقب خودداري كنيد. بهتر است دستها در جلوي بدن قرار گرفته و تنه مختصري به جلو خم شده، پاها كمي از هم باز بوده و يك پا كمي جلوتر از پاي ديگر قرار گيرد. 

وضعيت مناسب نشستن  

از آنجائيكه ستون فقرات، تحمل قرار گرفتن در يك وضعيت ثابت و طولاني را ندارد، يكي از عوامل كمردرد، بخصوص در ادارات و محيطهاي كار، نشستن بمدت طولاني، در وضعيت نامناسب است.

در موقع نشستن به نكات زير خصوصاً نوع صندلي توجه كنيد.

هرگز در يك وضعيت ثابت بمدت طولاني ننشينيد. بهتر است هر 20 دقيقه يكبار بلند شده قدمي بزنيد و مجدداً بنشينيد.  

صحیح                       غلط

 صحیح                       غلط

اختلالات اسكلتي عضلاني (MSDs )

عدم رعايت اصول ارگونومي موجب آسيب هاي اسكلتي عضلاني ميگردد . اين اختلالات بيشتر بخشهاي ذيل را درگير مي كند :

ü     عضلات

ü     تاندون ها

ü     اعصاب

ü     رباط ها ، ليگمانها

ü     غضروف

MSDs    ميتواند بر روي بسياري از اندام هاي بدن از جمله اندام هايي نظير پشت ، گردن ، شانه ها ،دستها و پاها اثر بگذارد .

علائم و نشانه هاي MSDs

ü     درد ، بي حسي ، احساس سوزش و خارش

ü     گرفتگي عضلات

ü     التهاب و سفتي مفاصل

ü     كاهش دامنه حركت

انواع متداول MSDs

ü     بيماريهاي تروماي تجمعي CTD

ü     صدمات ناشي از استرسهاي تكراری RSI

ü     صدمات ناشي از حركات تكراري RMI

ريسك فاكتورهاي اختلالات اسكلتي عضلاني

عواملي كه در پيشرفت MSDs نقش دارند عبارتند از :

ü     وضعيت نامناسب بدن

ü     حركات تكراري

ü     اعمال نيروي زياد

ü     استرسهاي تماسي

ü     ارتعاش

وضعيت نامناسب بدن حين انجام كار

وضعيت نامناسب بدن عبارتست از وضعيتي كه در آن بدن در حالت خمشي و يا پيچشي كار كند ويا دستها بالاي سر قرار گرفته و بازوها بالاي شانه ها قرار گرفته باشند .

•        تكيه دادن به قسمت جلويي ميز

•        تايپ كردن با زاويه زياد در ناحيه مچ دست

•        بالا آوردن شانه ها هنگام تايپ كردن یا

•        كشش در عضلات براي استفاده از ماوس

•        پيچاندن گردن براي ديدن مانيتور يا تلفن

•        بلند كردن اشياء ازسطحي پايين تر از كمر تا ارتفاعي بالاتراز شانه

حركات تكراري

در برخي مشاغل ممكن است نياز به انجام حركات مشابه به دفعات باشد . حركات تكراري باعث تحريك تاندون ها و افزايش فشار بر روي اعصاب  مي شود .

·        زدن هزاران ضربه برروي صفحه كليد هنگام تايپ

·        ساعتها سوهان كاري  به طور روزانه

·        بلند كردن مكرر بار

نيرو

نيرو عبارتست از مقداري از تلاش عضلاني كه براي انجام كار صرف مي شود . مصرف مقدار بيش از حد نيرو مي تواند منجر به خستگي و آسيب فيزيكي به بدن شود .

•        تايپ كردن با اعمال نيروي زياد يا فشار زياد روي كليدها

•        قالب گيري كردن

•        بلند كردن جعبه هاي سنگين كاغذ يا جابجايي وسايل اداري

•        استفاده از چنگش نامناسب

استرس تماسي

استرس تماسي داخلي :

اين نوع استرس ، وقتيكه يك تاندون ، عصب يا رگ خوني كشيده شده يا حول استخوان يا تاندون خم شده باشد اتفاق مي افتد .

استرس تماسي خارجي :

اين نوع استرس ، وقتي كه قسمتي از بدن با يك شيء سخت يا تيز مانند لبه يك ميز تماس داشته باشد اتفاق مي افتد .

ارتعاش

ارتعاش هاي بيش از حد موجب كاهش فشار خون و صدمه به اعصاب شده و خستگي عضلات را افزايش ميدهد .

قانون شستی 1 :

قانون شستی عبارت است از سعی به حفظ دستها در ارتفاع آرنج به هنگام کار می یاشد . ارتفاع های پیشنهاد شده ( بر حسب اینچ ) از بالای سطح زمین برای دستها در هنگام کار عبارت است از :

کارهای نشسته

کارهای مونتاژ سبک : 28-24 اینچ

خواندن و نوشتن : 31-26 اینچ

کارهای دقیق چشمی : 44 – 31 اینچ

کارهای ایستاده

کار سنگین : 37-28 اینچ

مونتاژ سبک : 38-34 اینچ

کار دقیق : 46-38 اینچ

قانون شستی 2 :

قانون شستی برای ماکزیمم فاصله دسترسی برای استفاده از وسائل بصورت مکرر عبارت است :

کارهای نشسته

15 اینچ از کارگر

10 اینچ بالای سطح کار

کارهای ایستاده

14 اینچ از کارگر برای وظایف دو دستی

18 اینچ از کارگر برای وظایف یک دستی

نکته : فاصله دسترسی برای کارهای ایستاده برای وظایفی که در داخل منطقه ایمنی عمومی انجام می شود ( بین رانها و شانه ها ) بکار میرود .

فايل جالب پاورينت در زمينه ارگونومي

دانلود کنيد

http://www.4shared.com/file/80132912/5c2e93dc/Postures.html

خسارات ناشی از ابتلا به عوارض ارگونومیکی

طبق تحقیقات بعمل آمده توسط  سازمان بهداشت و ایمنی شغلی آمریکا ( OSHA) :

هرساله 8/1 میلیون کارگر از انواع بیماریها و عوارض مرتبط با ارگونومی ( بیماریهای اسکلتی – عضلانی ) رنج میبرند.

تنها در سال 2000 میلادی سازمانها 60میلیارد دلار برای  درمان بیماریهای اسکلتی –عضلانی کارکنان خود هزینه کرده اند.

طی این مدت شدت بیماری  600هزار نفر از این کارکنان بحدی بود که نیاز به استراحت پزشکی داشتند.

غیبت از کار این تعداد کارمند بعلت بیماریهای  اسکلتی – عضلانی در مجموع 5/11 میلیارد دلار برای سازمانها هزینه داشته است .

با اجرای برنامه های پیشگیری از آسیبهای ارگونومیکی می توان میزان خسارات وارده را بین 35 تا 91 درصد کاهش داد.

كمردرد و راههاي پيشگيري از آن

تهيه كننده : دادور

مقدمه

در قرن حاضر ، گرچه بشر توانسته است با پيشرفت علوم مختلف ازجمله صنعت داروسازي و اختراع انواع واکسن ها ، بر بسياري از بيماريهاي عفوني فائق آيد ، اما تغيير شيوه زندگي و صنعتي شدن جوامع و در پي آن تبديل کارهاي بدني به کارهاي فکر ي و اداري ، افزايش ساعات اشتغال افراد ، وضعيت نامناسب فيزيکي بدن در حين کار ، رژيم غذايي نامناسب ، عدم استراحت کافي ، افزايش استرس هاي روحي ، آلودگي محيط زيست و.... سبب شده است تا بشر با مشکلات جديدي مواجه گردد . به طوريکه آمار بيماريهاي قلبي عروقي  روماتيسمي ، سرطان ، تصادفات و... در دنيا نسبت به گذشته افزايش چشمگيري داشته است . در بين اين بيماريها مشکلات ستون فقرات مخصوصاً کمر درد ، بالاترين ميزان را داراست که علت اصلي آن ، تغيير شيوه زندگي از زندگي پر تحرک و پر فعاليت به سمت کم تحرکي و پشت ميز نشيني و عدم تطابق صحيح وضعيت بدن با اين نوع حيات است . در بررسي آماري در بين دردهاي ستون فقرات شيوع کل دردهاي ناحيه کمر حدود 80٪ گزارش شده است يعني 80٪ مردم جهان حداقل يکبار کمردرد را تجربه کرده اند که در جوامع صنعتي اولين تظاهرات آن از حدود۳۰ سالگي آغاز شده و روند تخريبي سريعتري نيز دارد . اين آمار بسيار بالا ضرورت شناخت وضعيتهاي مناسب را در زندگي امروزي نشان مي دهد .

انواع کمردردها

به طور کلي کمردرد را مي توان بر حسب علت به دو دسته عمده تقسيم بندي نمود : علل مکانيکي و علل غير مکانيکي

چطور صندلي را تنظيم نمائيم ؟